4-Wochen-Coaching
Intensives Coaching über 4 Wochen mit individuellen Ernährungs-, Bewegungs- und Stressmanagement-Plänen. Speziell für Schichtarbeitende.
499 €
inkl. 3 Live-Termine à 2 Stunden
In 4 Wochen zu mehr Energie und Balance
Wir entwickeln gemeinsam einen Plan, der wirklich in deinen Alltag passt, ohne dich zu überfordern. Ziel des Coachings ist die Verbesserung deiner körperlichen und geistigen Gesundheit mithilfe von personalisierter Ernährung, gezielter Bewegung und nachhaltigem Stressmanagement. Dabei arbeiten wir mit folgenden Bausteinen:
Ernährungsberatung nach dem Blutgruppenkonzept
Du erhältst individuelle Empfehlungen, die auf deinen Körpertyp und deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
Bewegungsempfehlungen für deinen Alltag
Einfache, aber wirkungsvolle Bewegungsroutinen helfen dir, deine körperliche Leistungsfähigkeit gezielt zu steigern.
Stressmanagement mit alltagstauglichen Techniken
Mit Methoden wie Gehmeditation und Atemübungen lernst du, deinen Stresslevel aktiv zu senken.
HRV-Analyse zur Einschätzung deiner Belastung
Eine grundlegende Analyse deiner Herzfrequenzvariabilität zeigt, wo dein Körper Unterstützung braucht.
Der Ablauf im Detail
W1
Zielsetzung und Ersteinschätzung
Wir starten mit einer genauen Zielklärung, der Erstellung deines persönlichen Profils und der HRV-Analyse
W2
Ernährungs- und Bewegungsplanung
Du erhältst deinen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan, basierend auf dem Blutgruppenkonzept und deinen Zielen.
W3
Umsetzung & Feinjustierung
Wir überprüfen deine Fortschritte, passen Pläne bei Bedarf an und festigen die neuen Routinen in deinem Schichtalltag.
W4
Reflexion & Nachhaltigkeit
Wir blicken auf deine Erfahrungen zurück und entwickeln eine Strategie, wie du die positiven Veränderungen langfristig beibehältst.
Warum dieses Coaching anders ist
Blutgruppenkonzept
Keine Standarddiät, sondern ein Ernährungs- und Bewegungsplan, der auf deine individuelle Veranlagung abgestimmt ist.
HRV-Messung
Wir ermitteln Körperimpedanz Werte, die Hinweise auf Dysbalancen im Säure-Basen-Haushalt , Stresslevel, Elektrosmog, Darmfunktion, uvm. geben können.
Praxisnah & Alltagstauglich
Alle Strategien sind erprobt und so konzipiert, dass du sie problemlos in deinem Schichtalltag umsetzen kannst.
Dein Schichtcoach:
Nicolai Luh
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie belastend der Alltag im Schichtdienst sein kann. Nach 20 Jahren im Dreischichtsystem habe ich gelernt, wie man auch unter schwierigen Bedingungen Energie, Klarheit und Gesundheit zurückgewinnt. Genau dieses Wissen gebe ich heute auf Augenhöhe weiter.