Praktische Tools & Empfehlungen
Schlaf & Erholung
Erholsamer Schlaf ist die wichtigste Grundlage für Gesundheit und Leistungs-fähigkeit, besonders im Schichtdienst. Mit kleinen Anpassungen kannst du deine Schlafqualität deutlich verbessern.
Tools & Tipps:
- Verdunklungsvorhänge oder Schlafmaske für absolute Dunkelheit
- Ohrstöpsel gegen störende Geräusche
- Schlafzimmer kühl halten (16–18 °C)
- Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer verbannen
- Handy im Flugmodus als Wecker nutzen, um Elektrosmog zu reduzieren
Ernährung
Die richtige Ernährung im Schichtdienst unterstützt deine Energie, Konzentration und Regeneration bei wechselnden Arbeitszeiten.
Tools & Tipps:
- Meal-Prep-Boxen, um gesunde Mahlzeiten vorzubereiten
- Trinkflasche mit Messskala für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Gemüsesticks griffbereit haben
- Blutgruppencoaching für individuell abgestimmte Ernährung nutzen
- Leichte, proteinreiche Mahlzeiten vor Nachtschichten
Stressmanagement
Tools & Tipps:
- Atemübungen (z. B. 4-7-8-Technik) zur schnellen Entspannung
- Kurze Meditationen oder Achtsamkeits-Apps
- Spaziergänge an der frischen Luft, auch bei kurzen Pausen
- Dankbarkeitstagebuch oder Journaling als Ritual vor dem Schlafen
- Regelmäßige Pausen bewusst ohne Handy nutzen
Organisation & Alltag
Mit den richtigen Hilfsmitteln behältst du den Überblick.
Tools & Tipps:
- Familienkalender oder digitale Kalender-App für Schicht- und Privattermine
- Wochenplan mit festen Ritualen, z. B. gemeinsames Frühstück
- Aufgabenlisten-Apps um offene To-Do’s im Blick zu behalten
- Vorab geplante Mahlzeiten und Einkaufslisten
- Schlaf- und Arbeitszeiten im Kalender farblich markieren
Weiterbildung & Inspiration
Tools & Tipps:
- Fachbücher zu Gesundheit, Schlaf und Ernährung
- Wissenschaftliche Podcasts zu Schichtarbeit und Erholung
- Schichtarbeiter-Check oder 4-Wochen-Coaching für aufschlussreiche Informationen über deinen Körper
- Austausch in themenspezifischen Foren oder Communities
- Inspirierende Vorträge und Interviews (z. B. auf YouTube)
Du willst mehr als nur Tipps?
Unser Ratgeber gibt dir wertvolle Impulse, aber manchmal braucht es mehr als allgemeine Empfehlungen. In meinen Coachings arbeiten wir persönlich an deinem Schlaf, deiner Ernährung und deinem Stressmanagement, individuell auf dich und deinen Alltag zugeschnitten. Hol dir den Plan, der wirklich zu dir passt, und starte in ein gesünderes Leben im Schichtdienst.